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骨质疏松吃钙片就好了?没你想的那么简单!还

来源:本站原创    发布时间:2018-10-30


不少人都误以为,想为骨骼补充钙质,就一定要大量的食用钙片补钙。特别是一些骨质疏松症(下文简称“骨松”)的患者,更是认为钙片可以起到预防这种疾病的效果。但事实上,钙片并不能帮助我们预防骨质疏松症的出现。

1.骨松出现的原因

单纯补钙并不能解决骨质疏松,专家指出,这种观点和认识都是大错特错的。骨质疏松的出现其实是和人体的诸多方面有关的。

如女性绝经后引起的骨质疏松症主要与雌激素下降、破骨功能增强有关,老年性骨质疏松症与维生素D代谢障碍有关,钙的补充并不能纠正上述两项因素。

因此,单纯补钙是绝对不会有效果的。此外,补钙前,应测定一次血钙。如果你的骨密度是低的,但血钙是高的,这种情况下是不适合补钙的。

2.学习科学补钙

大量吃钙片补钙并不可取,有的朋友说,我就是缺钙所致的骨质疏松,这样补钙该有用了吧。确实,缺钙导致的骨质疏松需要补钙,但是怎么补,补什么也是有禁忌的,www.251213.com

因为钙片是专为补钙而生的,因此也有人以为,只要多吃钙片就可以解决缺钙的问题了,其实这种认识也是错误的。

专家指出,钙的摄入首先要从饮食中摄取,饮食中含钙较高的食物有牛奶、奶制品、豆类、豆制品、小虾皮、海带、芝麻酱、深绿色蔬菜等。

如果你已经在饮食中摄入足够的钙,就不需要再补充钙剂。另外,适当日照、运动或补充维生素D都可以增加钙的吸收,因此其实我们完全可以不用通过钙片来实现补钙。

3.一天要补多少钙?

需要注意的是,就算自己要吃钙片,也不是越多越好。过多钙的摄入反而会抑制骨的合成,并且增加患尿路结石的风险。中老年人钙(元素钙)的每天摄入量应为1000~1200毫克,最多每天不应超过2000毫克。

4.预防骨松小妙招

大家如果想要预防骨质疏松,那么可以多食用一些绿色蔬菜。因为蔬菜当中有很多的钙质更利于骨骼的吸收。但仅仅是为身体补充钙质的话还是不够的,大家还要从阳光中补充维生素D来促进骨骼对钙质的吸收。

标签 骨质疏松 钙片 补钙 骨骼 骨质疏松症



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